na masę ciała

u was na Pucharze przy masie ciała ciezko z nim bedzie ale damy rade od jutra zaczynam przygotowania pod mase ciała Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2017-03-29 21:39:38

a napisze...może się przyda Program na siłe (każdy program opisany przez Bruce`a Lee) "Program na siłe zaczynasz od takiego ciężaru, jaki dasz radę dźwigać przez 5 serii po 15 powtórzeń. Co tydzień staraj się dodać 2-2,5 kilograma obciążenia tak, żeby robić 15 powtórzeń w serii" Program na muskulature "W tym programie stosuje się [...]

Jestes kulturysta? jezdzisz na zawody? Nie sadze.Jestes poczatkujacym ze stazem 6-7 miesiecy wiec Tobie akurat zalezy narazie na zbudowaniu masy miesniowej i jakiejs tam masy ciala. Wiadomo ze nie mozna sie za bardzo zalac...ale jezeli zrobisz tej masy troche,to dobrze by bylo po cyklu na mase zrobic sobie mala redukcje,i wyrzezbic nowo zbudowane [...]

w programie vital max ustawione jest na mase+ 300kcl ćw 3 razy w tyg budowa ciała endo BTW-2g,1g,3g kcl-2784 Białko 204g tluszcze 96 wegle 294 A wdłóg tegej strony co napisałeś to Współczynnik BMR 2138.61 Aby utrzymać wagę ewentualnie masa to trzeba dodac + kcl Kalorie 3314.85 Węglowodany 55% 1823.17kcal = 455.79gram Białko 15%% 497.23kcal = [...]

Jeszcze jedno... Można zmienić swoją naturalną masę ciała? Jeżeli 2 lata temu ważyłem 70kg, a przez ostatnie 2 lata miałem 80kg (dzięki siłowni), to czy organizm nie "przetaktuje" naturalnej masy ciała z 70 na 80 kg?

"Jeszcze jedno... Można zmienić swoją naturalną masę ciała? Jeżeli 2 lata temu ważyłem 70kg, a przez ostatnie 2 lata miałem 80kg (dzięki siłowni), to czy organizm nie "przetaktuje" naturalnej masy ciała z 70 na 80 kg?" Można. Np. Stopniowo z wiekiem waży się więcej -> rozwój, dojrzewanie, zmiany hormonalne itp. Połączenie [...]

Stasiak, na razie masz małą masę w porównaniu do wzrostu. Ćwicz na razie na masę a siła sama przyjdzie. Gdy na więskzej masie postarasz się o wiekszą siłe - bedzie bez porównania większa niż wytrnowana obecnie. Poza tym jako początkujacy świetnie reagujesaz an wszelkie bodźce i nie potrzeb stosować dużych ciężarów by ona wzrastała. Wykorzystaj [...]

[...] Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html BCAA 1 gram na 10 kg masy [...]

Jesli chodzi o plan treningowy, to wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan na 3miesiace pierwszy, + kolejny plan. Chcesz nabrac masy, to podstawa dieta, zeby zwiekszyc mase ciala trzeba dostarczyc wieksza ilosc kcal. Tyle ci jest potrzebne jak narazie

Cyclone masz bardzo podobna budowe ciala co ja tylko obowdy inne :) Klatka opornie idzie , i tzw. boczki tez posiadam ( na cale szczescie coraz mniesze ) Proponuje redukcje lekka a potem znowu szturm na mase , ciezko idzie spalanie samary jak sie jest zalanym . Popracowac powaznie nad nogami jak by nie bylo to fundamenty musza byc mocne bo [...]

Rok zmarnowany. Czytam swój wpis z przed roku i pozostaje cały czas aktualny. Zwiększasz masę ciała, a nie mieśniową. Na bank weryfikacja diety i treningu. Załamał byś się na low carbie, jakby zeszła z ciebie woda i glikogen, po 2-3 tygodniach było by na wadze z 5 kilo mniej, lekką ręką. Przy redukcji <10% bfu byś wyglądał nieciekawie.

[...] nie znam lepszych badań, w których próbowano określić wpływ IF na tempo przemiany materii. Umieszczanie znacznej części kalorii po treningu siłowym może korzystny wpływ na masę i skład ciała. Z kolej wydłużanie nocnych postów, może w większym stopniu sprzyjać obniżeniu aktywności tarczycy i tempa przemiany materii niż tradycyjny rozkład [...]

[...] jednak waga jest nadal ta sama. Czy tu chodzi o to, że spala się tłuszcz i zaczynają rozrastać się mieśnie, czy jak? Drugie pytanie, to czy fitness jest wskazany w planie na masę? Czy to jakoś koliduje? To się nazywa rekompozycja ciała, czyli tak jak mówisz budujesz mięśnie i spalasz tłuszcz. Możesz dodać ten fitnes tylko że to będzie dodatkowy [...]

Jeżeli na siłce robiłeś sam cykl na masę, to nie licz na to że aż do starych lat będzie ona wieczna. : ) Prawdę mówiąc z siłki zostanie Ci w ciele tylko to co uzupełniłeś treningami na siłę i rzeźbę. Pamiętaj że podczas wzmożonego treningu wysiłkowego organizm wykożystuje część składników do pozyskiwania resztek energi. Jeden ziomek z mojego [...]

jak na ta mase ciala to malo wyciskasz wiec pewnie jestes troche tluszczem porosniety ale moge sie mylic a odnosnie co po treningu na sile? musisz sie zastanowic na czym ci zalezy? czy chcesz robic mase czy rzezbe czy jeszcze co innego. a na poczatek zrob sobie 2 tygodnie regeneracji.

1.Szybko rosne czy mam szanse przybran na masie i nie wygladac jak szkieletor masz szanse ale jestes jeszcze mlody wiec nie przejmuj sie tym tylko jedz duzo i przede wszystko zdrowo 2.mam 14lat czy moge budujac mase lub normalnie jedzac jakos sie rozbudowac mieć ładna sylwetke nie mowie odrazu o takich jak kulturysci tylko o przyzwoitej tak [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); buda ciała nie jest szczupła jest postawna 2) wiek 18 3) waga/wzrost 190/93 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu pożądna masa, powiększyć każdy obwód 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna/spalacz/bcaa/białko 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

chasland17 Dlaczego cie to tak dotknelo? Pierwsze co mi sie nasuwa na mysl to powiedzenie "Tylko winny sie tlumaczy", ale przeciez to nie musi byc zaraz prawda, wyluzuj troche, nie chodzilo mi o to by na ciebie napasc ale by pomodz master_01. Posluchaj nie bierz tego do siebie poprostu twoj post zklonil mnie do wzmianki na temat [...]

Hej ;-) Fajnie, że bierzesz się za siebie, jest co robić. Pierwsze co to obniż białko, na redukcji liczymy je na beztłuszczową masę ciała wrzuciłabym tutaj okoli 180g u Ciebie, 100g tłuszczy i reszta węglowodany. Masz bardzo mało kalorii, jeśli zaczniesz siłowy to kalorie wylicz najlepiej na nowo. Bo to zdecydowanie nawet z tym +200 za mało. [...]

[...] chociaż w planach mam robić rozciąganie. Zastanawiam się też, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie energetyczne, znalazłem wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w przypadku treningu 5 x w tygodniu wynik pomnożyć przez 1,6. Wychodzi mi 3072 kcal jako bilans zerowy według tego wzoru, czyli trochę mniej. [...]